[howto] [ [ [ - - - > > > ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์คนเมือง < < < - - - ] ] ] by โด-D-โด้

 
 
 
     ทุกวันนี้ด้วยชีวิตอันแสนจะเร่งรีบ ทำให้หลาย ๆ คนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง จะไปออกกำลังกายก็ไม่มีเวลาเดินทางก็ไกลแสนไกลแค่ทำงานกลับบ้านก็หมดสภาพ แล้วยังจะให้ไปกระโดดกระเต้นอีกหรอไม่ไหวม้าง.....ผมเชื่อว่ามีหลายคนที่คิด แบบนี้เพราะเมื่อก่อนผมเองก็เป็น ฮ่าาา มาทางนี้ครับวันนี้ผมมีทางออก ผมขอแนะนำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ในห้องนอนของคุณเอง สัก 10 นาทีต่อวันเท่านั้น และอุปกรณ์ที่ผมจะแนะนำวันนี้คือ.......เตียงนอน!!!

มาดูกันนะครับว่าเตียงนอนของเราเนียหลังจากเราตื่นนอนแล้วจะทำอะไรได้บ้าง

วันนี้มี 3 ท่าง่ายๆ
1. หย่อนก้นลดแขน
2. วิดพื้นครึ่งแรง
3. วิดพื้นแบบลูกผู้ชาย

1.หย่อนก้นลดแขน

     ท่าแรกผมว่าเหมาะกับสาว ๆ มากเพราะผู้หญิงจะมีไขมันไปสะสมที่ส่วนนี้ค่อนข้างเยอะ แต่!!! ผู้ชายก็เล่นได้นะครับผมมีวิธีทำให้หนักซะใจแน่นอน ท่านี้จะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังแขนครับผม

 
หย่อนก้นลดแขน 2

     เซ็ตท่าตามภาพนะครับ ทิ้งก้นลงตรง ๆ เขม่วท้องไว้ตลอดเวลาที่ทำนะครับ ถ้ารู้สึกว่ายากเกินไปให้ดึงขาเข้ามาใกล้ตัวครับจะเบาขึ้น (ยิ่งยืดขาไกลตัวจะยิ่งหนักครับ)ทำจนกว่าจะหมดแรงครับแล้วพัก 30 วิ แล้วทำต่อ เล่นสักวันละ 3 เซ็ตก็โอเคแล้ว ^_^
 
* * * ถ้าดึงขาเข้ามาใกล้ตัวจะทำให้ทำง่ายขึ้นนะครับ พยายามทิ้งน้ำหนักตัวลงที่แขนให้มากกว่าขานะครับ * * *
หย่อนก้นลดแขน 3
 
หย่อนก้นลดแขน 4
 

yesถ้าถูกใจและเห็นว่ามีประโยชน์แชร์ต่อให้เพื่อน ๆ ได้นะครับ ขอบคุณมากครับ ^_^ yes
 
ยิ้ม ผลงานกระทู้ที่ 2 ออกแล้วนะครับ วิดพื้นท่าเดียวก็เฟี้ยวได้ตามสไตล์คนเมืองเร่งด่วนเช่นเคย ^_^ http://www.pantae.com/content.php?item=64 ยิ้ม

 
2. วิดพื้นครึ่งแรง
     ท่าที่สองท่านี้จะเหมาะกับสาว ๆ อีกเช่นกัน วันนี้เอาใจสาว ๆ กันเต็ม ๆ เลยทีเดียวเชียว ฮ่าาา เพราะผู้หญิงถ้าไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะวิดพื้นไม่ค่อยได้ ท่านี้จะทำให้วิดพื้นได้ง่ายขึ้นครับ ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าอกและหลังแขนไปพร้อม ๆ กันครับ
 
 
     เอามือวางไว้ที่ขอบเตียงตามรูปกางมือออกกว้างกว่าหัวไหล่ ลำตัวตั้งตรงเป็นไม้กระดานนะครับไม่แอ่นหรือก้นโด้ง แล้วทิ้งตัวลง ออกแรงดันขึ้น คือจะเป็นการวิดพื้นที่ง่ายกว่ากับการที่เราวิดพื้นแนวราบครับผม ถ้าไม่ไหวก็ให้คุกเข่าทำครับจะเบาลงไปอีก ทำจนกว่าจะหมดแรง พัก 30 วิ แล้วทำต่อ เล่นสักวันละ 3 เซ็ตเหมือนเดิม แค่นี้เราก็จะกระชับหน้าอกใส่เสื้อกล้ามแล้วไม่มีเนื้อย่น ๆ ตรงจุ๊กแร้แล้วนะครัช

 
3. วิดพื้นแบบลูกผู้ชาย
     ท่าสุดท้ายของวันนี้เอาใจหนุ่ม ๆ บ้างเดี๋ยวหาว่าลำเอียง เป็นท่าเดียวกันกับเมื่อกี้เลยแต่อย่างเราลูกผู้ชายบึกบึนต้องแอดวานซ์หน่อย กลับหัวลงเลยครับ!!! จะได้ในส่วนของหัวไหล่ อกบนและหลังแขน
 


     กางมือกว้างกว่าหัวไหล่ตามรูปเลยครับ (อันนี้จะหนักกว่าวิดพื้นปกติเพราะขาสูงขึ้น) ลำตัวเป็นเส้นตรงเหมือนโดนดามหลังไว้ไม่งอตัว ไม่แอ่น (เดี่ยวจะไม่แมน ฮ่าา) ทิ้งตัวลงแล้วออกแรงดันขึ้น ทำไปจนกว่าจะหมดแรง พัก 30 วิ แล้วทำต่อ เล่นสัก 4 เซ็ตต่อวัน เท่านี้เราก็จะมีไหล่ที่สวยงาม แผงอกที่สาว ๆ ชอบแล้วนะครัช 
 
**ถ้าไหล่เราใหญ่ขึ้นเอวเราจะดูเล็กลงไปโดยอัตโนมัติเลยนะครัชขอบอก ฮ่าา

     วันนี้ฝากไว้ 3 ท่าเท่านี้ก่อนแล้วกันนะครัช ไว้คราวหน้าจะหาอุปกรณ์ในบ้านมารีวิวให้เล่นกันใหม่ เชื่อผมนะครับการออกกำลังกายง่ายมาก ๆ ไม่ใช้อุปกรณ์เยอะและที่สำคัญใช้เวลาไม่นาน!!! 

     หวังว่าจะพอมีประโยชน์กับเพื่อน ๆ บ้างนะครับ ออกตัวก่อนเลยนี่เป็นกระทู้แนะนำการออกกำลังกายครั้งแรก ข้อมูลอาจจะไม่ตรงตามตำราบ้างผมเอาง่ายเข้าว่า สำหรับผมแล้วเน้นทำสม่ำเสมอน่าจะเป็นทางออกที่ดีกว่านะครับ
 
 
ขอบคุณที่อ่านมาจนถึงบรรทัดนี้ ชอบกดไลท์ใช่กดแชร์เป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครัช ^_^
สามารถเข้ามาพูดคุยกับผมได้ที่ www.facebook.com/VchangeGroup นะครับผม ^_^
ยิ้ม > > > ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์โด้ < < < เยี่ยม
Created date : 02-10-2015
Updated date : 02-10-2015
กดติดตามกัน เพื่อรับเรื่องราวดีๆ
Post by : โด-D-โด้
ผมอยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจกับการดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้นจึงอยากบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ไม่มีอุปกรณ์ครับผม ^_^ คุยกันต่อที่ www.facebook.com/VchangeGroup

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles